Shilajit e desporto

Quem treina procura minerais, adaptógenos e extractos que prometem menos fadiga ou mais força. O shilajit entra nessa conversa com pouca literatura desportiva. O estudo mais citado é Keller et al. (2019): homens activos recreativos, oito semanas, doses definidas. Abaixo: o desenho, os números, o papel dos subgrupos e o que o marketing costuma inventar. Evidência geral: para que serve. Androgénios (outro ECR PrimaVie): testosterona. Energia subjectiva / fadiga no dia-a-dia: energia e fadiga.

Matriz alegação → evidência

Keller et al. (2019): desenho

Keller et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition (PMID 30728074; PMC6364418): ensaio aleatorizado, dupla ocultação, controlado por placebo. Sessenta e três homens activos recreativos (média ~21,2 anos; 21 por braço) receberam durante 8 semanas:

• Dose baixa: PrimaVie® 250 mg/dia (1 cápsula);
• Dose alta: PrimaVie® 500 mg/dia (1 cápsula);
• Placebo idêntico.

PrimaVie (Natreon): extracto purificado padronizado a ≥50% ácido fúlvico e ~10% DBP livres/conjugados com cromoproteínas, conforme o artigo. Protocolo de teste: MVIC (contracção isométrica máxima bilateral de extensão da perna) antes e depois de dois sets de 50 extensões isocinéticas concêntricas máximas a 180°/s; hidroxiprolina sérica (HYP) como marcador relacionado com degradação de colagénio (baseline e 48 h pós-teste).

Resultado principal — e o papel do subgrupo

O achado mais citado: no percentil superior de MVIC pré-suplementação (metade mais «forte» à partida), a percentagem de queda de MVIC pós-fadiga após 8 semanas foi menor na dose alta (8,9% ± 2,3%) do que na dose baixa (17,0% ± 2,4%; P = 0,022) e no placebo (16,0% ± 2,4%; P = 0,044). Dose baixa ≈ placebo nesse contraste. No mesmo subgrupo, HYP basal ajustada pós-suplementação foi inferior na dose alta (1,5 ± 0,3 μg/ml) face a dose baixa e placebo (~2,4 μg/ml).

No grupo total (n=63), os autores também descrevem menor queda relativa de MVIC na dose alta vs dose baixa; o contraste mais limpo vs placebo concentra-se na análise dicotomizada. Sem efeito significativo reportado sobre MVIC pré-fadiga ou torque concêntrico pré-fadiga / peso corporal — e sem programa de treino de força estruturado durante as 8 semanas.

Limitações (do próprio paper e de leitura editorial)

• Só homens jovens, amostra de conveniência, recreativos — não elite feminina nem master.
• Ações sobretudo concêntricas; padrões excedentes podem diferir.
• HYP não distingue músculo vs tendão; sem aminoácidos detalhados da dieta.
• Sem medição séria de fúlvico/DBP no sangue para ligar exposição a efeito.
• Análises de subgrupo aumentam risco de overinterpretação — ler como hipótese reforçada, não lei geral.
• Um ECR PrimaVie ≠ qualquer resina himalaia de marketplace.

O que isto não é

• Não é estudo de pré-treino agudo.
• Não demonstra hipertrofia nem «substitui cafeína».
• Resultado ligado a PrimaVie 500 mg/dia × 8 semanas e, em grande parte, a quem já tinha MVIC mais alto.

Shilajit + creatina / «stack» de ginásio

Não localizámos, para este artigo, ensaios clínicos que demonstrem sinergia shilajit + creatina (ou cafeína). Empilhar suplementos sem dados é preferência pessoal, não evidência. Qualidade do produto: como escolher. Comparativo com outro adaptógeno popular no ginásio: vs ashwagandha.

Perguntas frequentes

Posso usar shilajit como pré-treino?

Pode estar no hábito de alguém, mas Keller mediou suplementação crónica (8 semanas), não efeito agudo de sessão.

Qual a dose do estudo?

O braço com o achado principal de retenção de força pós-fadiga (no subgrupo analisado) foi 500 mg/dia de PrimaVie. A dose de 250 mg/dia não se separou do placebo nesse contraste.

Serve para mulheres no desporto?

Este ECR não inclui mulheres. Dados femininos noutros desfechos: shilajit para mulheres.